martes, 20 de noviembre de 2012

Arrancando Motores!!!


UN NOVIEMBRE ARRANCANDO MOTORES!!

Hola compañeros runners, ya estamos  a día 20 de Noviembre, hace días que ha empezado oficialmente la temporada 2012/2013 y sin duda esta siendo un mes de arranque de motores…
He empezado el mes de una forma que me sorprendió, el día 1físicamente no fue para mi uno de mis mejore entrenos  pero si uno para recordar, ya que estuve entrenando con un gran crack del atletismo español, Jaume Leiva, el cual me sorprendió no por su calidad, que es evidente, si no por su forma de ser, lejos de ser arrogante no dudo en preguntarme mi estado de forma y de responder a las mil preguntas que le hice sobre su reciente participación en el campeonato del mundo de media maratón. Leiva el cual finalizo el 33 de la general en un CAMPEONATO DEL MUNDO es  un gran ejemplo para los que luchamos por lo imposible, sin duda un gran atleta pero también una grana persona que da y  dará mucho de lo que hablar en el atletismo español durante los próximos años.
Mis primeros entrenos ya en tierra firme y dejando un poco atrás la cinta del gimnasio no han sido nada del otro mundo pero todo arranque siempre cuesta un poco…
Los entrenos del 1º mes han sido muy básicos, exceptuando dos días de series de 2500 y 500m, se han vasado en rodajes tranquilos para ir cogiendo km. Hay una gran cantidad de atletas y entrenadores que creen que hacer km a un ritmo algo tranquilo no sirve para nada, pero a mi parecer están algo equivocados, si es cierto que no hay que pasarse de km ya que corremos el riesgo de sobrecargas y lesiones inesperadas, pero si estos km se van aumentando gradualmente sin duda son muy beneficiosos para ir cogiendo forma.
El día 11 de Noviembre mi entrenamiento tomo el rumbo de competición al participar en la Sansi de Sant Feliu de Llobregat de 5km.

El más que conocido José Luis Blanco junto a su colaboradores se encarga de organizar estas carreras llamadas Sansi, tras ya varios años organizando eventos tanto en su población  como en otros municipios Blanco sigue luchando por mejorar sus pruebas para que el  corredor popular pase un gran día junto a los suyos, y sin duda mejora prueba tras prueba, empezar en uno de sus eventos fue un gran placer. Aparte de la buena organización lo que más me gusto fue reencontrarme con todos los compañeros de competición, que aunque siendo enemigos en el asfalto fuera de el son grandes personas, las cuales me alegraron el día. Mi resultado fue más que discreto, terminando en un  9º puesto y parando el crono en 15:49. El ritmo de los primeros km no estuvo mal ya que pasé a 3:02 y 3:03 pero a partir de ahí  empecé a notar la falta de series y de entrenamientos a ritmos decentes, (lo normal je je je) pasando a 3:14, 3:18 y 3:12 los últimos 3 km. Pero he de admitir  que termine satisfecho y contento del resultado.
Después del movimiento Sansi era la hora de preparar otro gran evento, LA JEAN BOUIN.
Esta semana no a destacado por grandes entrenamientos, exceptuando un día de series de 500m a 1:26 los demás siguieron los parámetros de puesta apunto.
En el día de la carrera todo fue increíble menos mi actuación je je je, nada más llegar a la zona de elite ya se veía venir que sería un gran espectáculo, con nombres ya conocidos como Ilias Fifa, Nacho Caceres, Carles Castillejos, José Luis Blanco ect.. la carrera estaba asegurada, mi actuación fue la esperada por mi entrenador Javier Cortes Huete el cual también estaba en la carrera. Durante la primera vuelta todo  medio decente pero a partir de la segunda buf… una sensación de desinflado acojonante je je je pero como en la Sansi todo esto es lo normal y lo que toca en esta época. No olvidemos que aunque compitamos en diversos eventos, estos son para mejorar ritmos y que el objetivo esta fijado en el 17 de Marzo. No hay que desanimarse de unos malos resultados en una carreras ya que piensa que la forma tiene que llegar poco a poco para estar perfecto en el gran día.
En la Jean Bouin he destacar a parte de su dureza… el gran resultado obtenido por un joven atleta de mi club (El Pratenc AA), Juan Lopez que finalizo en 3ª posición de su categoría impulsando este gran deporte entre los que nos tienen que preceder.
Tras estas semanas de arranque y unos resultados en competición algo discretos mis ganas, pensamientos y objetivos no han cambiado. Hay que seguir entrenando…




miércoles, 7 de noviembre de 2012


QUIEN VA DE 0 A 100 EN UN DIA PASA DE 100 A 0 EN MENOS TIEMPO…
PASO A PASO Y SIN QUEMAR ETAPAS

Después de pasar por una lesión de rodilla y tener la intención de preparar una maratón en la cual se tendrá que forzar el cuerpo al máximo,  lo primero que hay que tener en cuenta es que no se pueden quemar etapas.
Que significa esto?
Esto significa que hay que ir paso a paso, si tu entrenador te dice que empieces con ritmos que te parecen ridículos mi consejo es que le hagas caso. Es muy habitual que los atletas intentemos forzar un poco para ir probando,  sin darnos cuenta del riesgo que corremos de terminar despertando antiguas lesiones.
Por este motivo mi pre-temporada desde finales de Septiembre se ha basado en correr dentro de la piscina, sesiones de pesas, elíptica y cinta.
-En la piscina mi entrenamiento se basaba en meterme en una piscina profunda donde no tocan los pies y hacer técnica de carrera, mucha gente suele usar una especie de cinturón flotador de corcho o algo parecido, en mi caso he preferido hacer los ejercicios  sin ningún tipo de flotador. Aun pareciendo que me estuviera ahogando he de confesar que este entrenamiento a parte de ser muy agotador es bastante eficiente a la hora de reforzar la musculación y comenzar a ganar pulmones sin tocar asfalto.
video
-La elíptica y la cinta sin duda son las partes más aburridas de toda la pre-temporada… como buen “come km” que me considero me encanta salir a correr por los diferentes caminos que me ofrece este país. Al tener que correr en una sala cerrada, calurosa y estas ahí  en  la maquina moviéndote  pero sin dejar  de tener la sensación de estar inmóvil… buf.. los minutos se te hacen eternos. El lado positivo de estás maquinas es que eliminan en un gran porcentaje el impacto contra el suelo y puedes empezar a correr en ritmos un poco más rápidos.
-Las pesas eran algo prácticamente desconocido, hacía varios años que no tocaba ninguna, me ha costado bastante hacerme a la idea de lo necesarias y útiles que llegan a ser si se utilizar correctamente. En este campo hay que tener cuidado ya que si te pasas te puedes quedar muy lento pero si no llegas no sirve de gran cosa.
 Mantener estos entrenamientos durante varias semanas me han permitido fortalecer y poder pasar a  entrenar con ritmos decentes en terrenos más agresivos. 
Por eso recordad que no hay que quemar etapas, todo llega con una buena planificación y algo de paciencia. 

miércoles, 24 de octubre de 2012

Aquí empieza y aquí terminará!!



Hola a todos!! A falta de 4 meses y 23 días empiezo a preparar mi proximo reto la MARATON BCN 2013!!
Muchos os preguntareis cosas como estas:
-No es demasiado pronto para preparar una maratón?
En condiciones normales si, este tiempo sería demasiado largo para la preparación de una        maratón ya que normalmente se suelen utilizar 3 meses, pero en mi caso,  tras salir hace pocas semanas de una lesión y con la ayuda de mi entrenador Javier Cortes Huete y mi masajista deportiva y en breve mat specialist Gemma Sabate adaptaremos los entrenamientos para potenciar y reforzar todas las articulaciones, eso requiere su tiempo,  sin contar que como todos sabéis yo no dejaré de competir en diversos eventos.
-Por que Barcelona?
Los motivos de mi elección para esta maratón son barios:
-La fecha 17/03/2013 me resulta muy atractiva,el mes tiene altas posibilidades de ser ni demasiado frio ni demasiado caluroso, aunque no soy meteorólogo y todo se vera el mismo día de la prueba je je je…
-La ciudad de Barcelona representa mucho para mi, en ella he realizado multitud de competiciones,entre las cuales mi primera maratón ya hace casi una decada.
-El recorrido tiene un atractivo muy interesante, al pasar por los diferentes monumentos que hacen que Barcelona sea tan bella te entra una pequeña sensación que te anima a seguir.
- Para poder hacer marcas decentes ,al contrario de lo que muchos piensan, el recorrido no es nada malo, solo hay que saber dosificarse en diversos tramos(que mostrare más adelante con videos de los mismos).
-Y por ultimo he elegido Barcelona por toda mi gente y por todos los que me animan día tras día, ya que intentaré agradeceros ese apoyo con un gran espectáculo.


Para empezar la preparación física primero hay que prepararse mentalmente y tener bien fijados los objetivos reales que cada uno de nosotros tenemos. Para aquellos que os decidaís a hacer vuestra primera maratón por favor nunca le perdáis el respeto,la preparación mental es tan o más importante que la preparación fisica, hay que saber que una maratón son 42.195m, donde se sufre, donde lo peor empieza cuando peor estas, pero también que la maraton se disfruta y te hace sentir una sensación la cual resulta indescriptible al cruzar la línea de meta ya sea en 2h:18 o en 4h:30.

 

lunes, 22 de octubre de 2012

El estreno del Blog!!!

Hola amigos!! Hoy estreno mi nuevo blog llamado comiendokm, este blog pretende informar y ayudar a toda persona que quiera mi consejo o el de la gente que me rodea día a día en el mundo del atletismo de fono.
Tras una pequeña lesión he decidido junto a mi entrenador y mi masajista deportiva preparar la maratón de Barcelona del próximo 17 de Marzo del 2013,dia tras día iré comentando los entrenos, los alimentos y las costumbres que tras mis 15 años de experiencia en este mundo considero son buenos seguir (se aceptaran criticas je je je).
Sin duda espero encontréis este block interesante y de gran ayuda, un abrazo y a comer km!!!